100830338 Holiday Nut Mix Photo by Meredith

Comenzar el día después de comer en exceso en la fiesta de Navidad suele ser un quebradero de cabeza para los amantes de lucir bien, así que aquí te damos algunos consejos saludables para empezar.

1. No te pegues

Las vacaciones son para mimarse. después No lo veas como un desperdicio de tu dieta.. Usted y su dieta se están tomando un descanso. Después de las vacaciones vuelven a estar juntos. Así que no te castigues por excederte en las vacaciones.

2. Ten un poco de cuidado

Si lo sopla con estilo épico en una cena festiva, puede conformarse con comer menos en el desayuno a la mañana siguiente. Pero no te saltes el desayuno; Come cuando tengas hambre, y luego coma despacio y con atención para satisfacer los retortijones de hambre. Saltarse las comidas puede resultar contraproducente cuando el hambre vuelve a aparecer.

3. Planifica algunas comidas saludables

Sí, te diste permiso para consentirte durante las vacaciones. Pero también ayuda planificar cenas sanas y sensatas para los días libres. No lo dejes al azar; Planifica estas cenas saludables, para que estén listos y esperándote. Abrir el refrigerador revela proteínas magras como pechugas de pollo y pescado, junto con muchas verduras limpias y saludables. Esta es tu oportunidad de contrarrestar todo el placer de comer sano que tu cuerpo anhela.

4. Locos por la hora de la merienda

Cuando el hambre de la tarde te gruñe, muerde un puñado de nueces mixtas. Las nueces están repletas de cosas buenas, incluidas grasas saludables y proteínas que lo mantendrán lleno por más tiempo. Es posible que descubra que una porción estratégica de nueces a lo largo del día reduce la probabilidad de que haga todo lo posible en la cena.

5. Haz algo de ejercicio extra

Llegar ejercicio extra siempre que puedas. Si está en el supermercado o haciendo compras navideñas, estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento. Si es posible, utilice las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Si toma el autobús o el tren para ir al trabajo, deténgase en la parada más cercana y aborde unas paradas más tarde. Además, considere dar un breve paseo después de una gran comida. La investigación muestra que una caminata corta después de la cena puede ayudar a la digestión y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Caminar parece acelerar el paso de los alimentos por el sistema digestivo, lo que ayuda a extraer la glucosa del vapor sanguíneo y almacenarla en los músculos activos. La investigación también muestra que una caminata corta de 10 minutos después de la cena puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de manera más efectiva que caminatas más largas en otros momentos.

6. Pero no te excedas con el ejercicio

Entrena dentro de tus límites. No puedes arreglar un atracón con un entrenamiento súper intenso. Por supuesto, si eres un corredor experimentado, átalos y vuelve a correr para mayor comodidad. Pero cuando el ejercicio es una palabra extranjera, como el sistema métrico o los trenes bala, entonces el ejercicio intenso repentino puede hacer poco más que dejarte con dolor en las espinillas, dolor en los músculos, dolor en las articulaciones… y hambre post mortem. No es útil.

7. Bebe mucha agua

En estos días de exceso festivo, hay bebidas y tentempiés salados. Mantente hidratado. Bebe más agua a lo largo del día.…y antes de acostarse y justo después de despertarse. Lleve consigo una botella de agua a lo largo del día, todo por unos tragos extra. Su cuerpo y cerebro siempre están sedientos de agua para apoyar el metabolismo y las funciones corporales básicas; pero lo necesitarán ahora más que nunca. Beba agua limpia y ahorre calorías para empacar aún más alegría navideña.


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Por admin

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