Muchos lugares realmente buenos para visitar y vivir en México están situados a gran altura: la altura de la tierra en relación con el nivel del mar. Este artículo comparte algunos consejos prácticos sobre cómo prepararse y aclimatarse a la vida en elevaciones más altas.

Los terrenos montañosos de México

Las elevaciones de 5,000 a 7,000 pies sobre el nivel del mar no son inusuales en las ciudades del corazón colonial de México, así como en los estados sureños de Oaxaca y Chiapas. La Ciudad de México y Guadalajara también son ciudades situadas en altura.

Si planea experimentar las mariposas monarca, también deberá adaptarse a las elevaciones más altas en las montañas boscosas donde estas mariposas se reúnen para pasar el invierno en México; y si está visitando áreas de mayor elevación en las Barrancas del Cobre de México, también necesitará tomarse un tiempo para adaptarse.

Adaptarse a estar en elevaciones más altas

Muchas personas que llegan a México tienden a provenir de lugares mucho más cercanos al nivel del mar —quizás a unos cientos de pies sobre el nivel del mar como máximo—, por lo que una visita a uno de los pueblos o ciudades del interior de México puede dejarlo sin aliento en más formas. de uno, hasta que su cuerpo se aclimate al aire menos denso.

La Ciudad de México, por ejemplo, no solo está a 7,200 pies sobre el nivel del mar (eso es aproximadamente una milla y media en el cielo), sino que está situada en un valle rodeado de montañas y flanqueado por dos volcanes. La combinación de altitud, calor y smog puede volverse bastante incómoda a veces, y puede hacer que te sientas exhausto después de lo que podría haber parecido un día normal de actividad en casa.

Las provincias de México no sufren el smog que han heredado metrópolis como la Ciudad de México, Los Ángeles y Tokio, pero la altitud y el calor durante los meses de verano pueden hacer que te sientas más cansado de lo normal si aún no estás acostumbrado a alturas más altas. Donde vives.

Los síntomas comunes que sienten las personas que se adaptan a una elevación más alta incluyen:

• dolores de cabeza
• Fatiga o letargo
• Mareos o náuseas
• Pérdida de apetito
• Insomnio
• Dificultad para respirar

Ventajas de vivir en altura en México

La elevación también trae consigo algunas ventajas distintivas.

Estar en lo alto mantiene el clima en niveles más templados, especialmente en comparación con el calor sofocante y bochornoso de las costas en los meses de verano. Durante los meses de otoño e invierno, las mañanas y las tardes pueden ser bastante frescas, incluso frías en algunos lugares, lo que crea un agradable contraste con los días más cálidos y los veranos más calurosos.

Consejos para ayudarlo a aclimatarse a gran altura

Aclimatarse a la elevación lleva algún tiempo, y su cuerpo generalmente se adaptará sorprendentemente rápido al cambio de altitud con la cantidad adecuada de descanso e hidratación. Aquí hay algunos consejos prácticos:

Tómatelo con calma al principio

No planee demasiada actividad para sus primeros días. Dale tiempo a tu cuerpo para que se aclimate al cambio de altitud y a los niveles más bajos de oxígeno. Toma una pequeña siesta por la tarde si quieres, o al menos descansa un rato.

Bebe mucha agua fresca

Se recomiendan dos litros al día; seguir bebiendo poco y con frecuencia durante todo el día. Mantenerse bien hidratado es muy importante en las alturas; incluso si no tienes sed.

Mantente protegido del exceso de sol

Use un sombrero para el sol y use una loción protectora para el sol, incluso en los meses de otoño e invierno cuando las temperaturas son más bajas. Mantenga su piel protegida del exceso de sol incluso en días nublados, ya que los rayos UV pueden penetrar la capa de nubes.

Modera tu consumo de alcohol

El vino, la cerveza y los licores se te subirán a la cabeza más rápido y los efectos durarán más cuando bebas alcohol en lugares elevados; alcohol también deshidrata usted, por lo que es posible que desee considerar reducir sus tasas de consumo normales y complementar su consumo de alcohol con agua fresca adicional.

Mantenerse bien y mantenerse saludable en México

En unos pocos días, la mayoría de las personas descubren que su cuerpo se ha aclimatado a una elevación más alta y los efectos secundarios disminuyen. Sin embargo, es importante continuar manteniéndose bien hidratado y controlar su consumo de alcohol incluso después de haberse aclimatado.

Para obtener más información práctica sobre cómo mantenerse bien y saludable en México, lea nuestra Guía de salud para viajes a México: está repleta de consejos y conocimientos locales.